Kā pareizi izmantot Jūsu ergonomisko biroja krēslu, lai cīnītos pret sententarismu

Ņemot darbu, kas prasa jums sēdēt visu dienu jūsu biroja krēslā, nav tik patīkami, kā daži domā. Sententarisms rada pilnīgi jaunas problēmas. Atpakaļ sāk sāpēt, un pēkšņi biroja krēsls sāk izskatīties mazāk un mazāk ērti. Risinājums: iegūt pareizo ergonomisko krēslu un ziniet, kā to izmantot.

Noregulējiet krēslu pie ķermeņa

Vienkārši, ja jums ir ergonomisks krēsls, tas nav pietiekami, ja nezināt, kā pareizi to lietot. Pirmais solis vienmēr ir jāpielāgo krēslam jūsu proporcijās un ķermenī.

Pirmkārt, iestatiet vēlamo galda vai darbstacijas augstumu. Tad varat sākt pielāgot savu krēslu.

Elkoņa leņķis

Novietojiet sevi pēc iespējas tuvāk jūsu galdam. Jūsu augšdelmiem jābūt paralēli mugurkaulam. Atstājiet elkoņus uz darba virsmas un, ja tie nav 90 grādu leņķī, tad jāpielāgo jūsu krēsla augstums.

Ciskas leņķis

Nākamais solis ir pārbaudīt, vai jūs viegli varat bīdīt pirkstus zem augšstilba krēsla priekšējā malā. Ja jums ir grūtības, jums ir nepieciešams saņemt regulējamu kāju balstu. Ja tur ir pārāk daudz vietas, tad jums ir jāpaceļ galds un krēsls.

Sēdekļa dziļums

Sēdieties savā krēslā, kad jūsu apakšdaļa ir nospiesta pret krēslu. Mēģiniet nodot savu saspiestu dūri starp jūsu teļa aizmuguri un krēsla priekšpusi. Ja jūs nevarat to izdarīt viegli, tas nozīmē, ka jūsu biroja krēsls ir pārāk dziļi un jums ir nepieciešams regulēt atzveltni uz priekšu.

Muguras muguras atbalsts

Kad jūs sēžat jūsu biroja krēslā, ir jābūt spilvenam, kas mazliet padara jūsu muguru ar roku, un tas arī neļauj jums nogalināt sliktu stāvokli.

Izmēģiniet dažas alternatīvas

Tradicionālie biroja krēsli ir pirmās izvēles, taču tie nav vienīgā iespēja.

Vingrošanas bumbiņas

Tie tiek izmantoti, lai palielinātu līdzsvaru un nostiprinātu muguras un kuņģa galvenos muskuļus, kas var papildināt mugurkaulu.Ja jūs nolemjat izmantot treniņu bumbiņu, pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo augstumu un svaru, kā arī pielāgot savu galdu.

Kneeling krēsli

Tos izmanto, lai samazinātu muguras slodzi, dalot svara slogu starp ceļiem un sēžamvietām.

Pastāvīgie galdi

Vēl viena alternatīva ir atteikties no krēsla un kaut ko, kas varētu ieņemt savu vietu, un izvēlēties pastāvīgu galdu. Būtībā jūs sēžat strādājot. Tomēr, iespējams, vēlēsities saņemt augsto krēslu, lai sēdētu, kad jūtat vajadzību atpūsties mazliet.